Se libérer des pensées et des schémas paralysants

 Les grands principes de la thérapies cognitives expliqués en une page ! 

Ce qui est intéressant, c'est que cette page présente ces schémas dysfonctionnels comme présents chez les personnes dépressives alors que je le retrouve chez des personnes de mon entourage qui ne sont pas en dépression, du moins pas à ma connaissance. 

On y retrouve tous les éléments abordés dans les livres de Frédéric Fanget:

Les processus cognitifs dysfonctionnels :

- Généralisation : généraliser de façon exagérée à partir d'un point précis.
- Raisonnement dichotomique : raisonnement en tout ou rien, blanc ou noir, sans nuance.
- Inférence arbitraire : tirer des conclusions d'un fait sans en avoir la preuve.
- Maximalisation du négatif / minimisation du positif : amplifier dans un sens comme dans l'autre
- Personnalisation : tout ramener à soi, surtout les critiques 
- Abstractions sélectives : tirer une conclusion générale à partir d'un détail négatif en négligeant tous les autres aspects positifs.

Les fiches d'autoévaluation de Beck : pour analyser émotions et pensées automatiques, et leur trouver des pensées alternatives plus rationnelles.

La méthode de la flèche descendante